CBD e sport: Recupero muscolare, dolore e sonno

Il recupero muscolare è parte integrante dell'allenamento di ogni atleta. Che siate corridori o bodybuilder, avrete bisogno di seguire una routine post-allenamento, capace di donare sollievo al corpo e di attenuare i dolori causati dall'esercizio fisico intenso.

Molti farmaci sono progettati per offrire un sollievo immediato, ma spesso possono generare effetti collaterali indesiderati e potenziali danni a lungo termine per l'organismo. Tuttavia esiste una soluzione naturale, che molti esperti stanno valutando come possibile alternativa: il cannabidiolo.

CBD e Recupero Muscolare

Il CBD è uno degli oltre 100 cannabinoidi presenti nella pianta di cannabis, proprio come il famigerato THC.

Quando il CBD viene introdotto nell'organismo, tende ad interagire in modo indiretto con il sistema endocannabinoide (SEC), inibendo l'enzima che scompone l'anandamide, un cannabinoide prodotto autonomamente dal corpo umano. Questa sostanza viene chiamata anche “molecola della beatitudine”, e si lega ai recettori CB1 e CB2 del SEC, regolando diverse funzioni fisiologiche come umore, appetito, percezione del dolore e fertilità.

L'anandamide genera una sensazione simile allo “sballo del corridore”, ovvero un senso di euforia ed una riduzione dello stress, causati dall'improvvisa produzione di endorfine.

A proposito di corridori, è il momento di esaminare in modo più approfondito i possibili utilizzi del CBD per il recupero muscolare degli atleti.

Probabilmente ne avrete già sentito parlare, ma qual è l'esatto meccanismo di azione di questa molecola?

Ebbene, prima di analizzare questa tematica, spieghiamo brevemente come mai i nostri muscoli diventano rigidi ed indolenziti dopo l'attività fisica.

Quando un muscolo viene sottoposto a sollecitazioni più intense rispetto al normale, nelle fibre muscolari iniziano a formarsi lacerazioni microscopiche. Tale evento viene chiamato Indolenzimento Muscolare ad Insorgenza Ritardata (DOMS), ed è perfettamente normale dopo una sessione di allenamento. Man mano che il muscolo si rigenera, diventa anche più resistente alla nuova attività, e all'allenamento successivo il dolore sarà meno intenso.

Ad ogni modo, il processo di recupero è spesso doloroso e fastidioso; il riposo e l'applicazione di ghiaccio possono accelerare la guarigione, ma alcune persone scelgono di assumere antidolorifici per tornare alla routine quotidiana più rapidamente. Come accennato in precedenza, questi farmaci possono causare diversi effetti collaterali a breve termine, ma anche danneggiare gli organi interni nel lungo periodo.

Tenendo in considerazione questi potenziali problemi, gli scienziati hanno deciso di esplorare alternative più sicure. La cannabis e i cannabinoidi in essa contenuti sono presto diventati il principale oggetto di studio.

Questo ci riconduce alla domanda principale: in che modo il CBD potrebbe favorire il recupero muscolare?

Gestione del Dolore

In termini di gestione del dolore, i ricercatori stanno ancora testando il CBD per verificare la sua efficacia contro le infiammazioni.

Tale effetto dipenderebbe dal rapporto tra CBD e recettori cannabinoidi del SEC. A differenza del THC, il CBD non si lega direttamente ai recettori CB1 e CB2. A quanto pare, la molecola si lega ai recettori TRPV1, in grado di modulare temperatura corporea, percezione del dolore e infiammazione.

Studi in corso stanno cercando di capire i meccanismi attraverso cui il CBD agirebbe sul SEC. Finora, i ricercatori hanno scoperto che la molecola influenza i livelli di anandamide ed interagisce con i recettori CB2, nonché con i recettori che compongono il “SEC espanso”. Attualmente, stanno cercando di capire se questa azione possa avere qualche rilevanza in termini di dolore, infiammazione e dolori post-allenamento^[1].

Migliore Qualità del Sonno

A parte le ore trascorse ad allenarsi e perfezionare le proprie abilità, anche il sonno è parte integrante della vita di un atleta. La carenza di sonno può compromettere il processo di recupero muscolare, rallentare la guarigione dei traumi e prolungare la sensazione di indolenzimento.

Quando si inizia a dormire sempre meno nel corso della settimana, l'ansia tende ad aumentare. La mente diventa iperattiva, emergono nuove preoccupazioni e si inizia a rimuginare sui pensieri opprimenti, fino a restare svegli per quasi tutta la notte.

Questo circolo vizioso tende ad auto-alimentarsi ed aggravarsi rapidamente. Nella speranza che il loro lavoro non venga interrotto bruscamente, i ricercatori continueranno a studiare gli effetti del CBD sia sul sonno che sull’ansia. Un’ampia casistica pubblicata nel 2019^[2] ha esaminato gli effetti del cannabinoide su 72 pazienti adulti alle prese con sonno ed ansia. Gli autori hanno concluso che sono necessari studi più formali sull’efficacia e sulla determinazione della dose.

Possibili Effetti Collaterali

Man mano che la ricerca progredisce, la speranza è che si possa trovare un’alternativa o un’aggiunta a questi farmaci che creano dipendenza e talvolta conseguenze pericolose. Ma non conosceremo l'efficacia del CBD in questo contesto fino a quando non verranno condotti minuziosi test sull’uomo con campioni di grandi dimensioni. 

Gli effetti collaterali^[3] legati all'assunzione eccessiva di cannabidiolo includono diarrea, stanchezza, perdita di appetito e, occasionalmente, variazioni di peso. Nel peggiore dei casi possono emergere danni al fegato, soprattutto se il CBD viene assunto in combinazione con determinati farmaci. Tuttavia, si tratta di casi molto rari, che si verificano con l'assunzione di dosi di CBD estremamente elevate o dopo gravi interazioni farmacologiche.

Come Utilizzare il CBD

Grazie alle ricerche scientifiche e allo sviluppo di nuovi prodotti consentiti dalla legalizzazione, oggi il cannabidiolo è disponibile sul mercato in numerosi formati.

Ad esempio, potete acquistare cime ricche di CBD e fumarle o vaporizzarle come fareste con qualsiasi altro tipo di cannabis. Se non volete né fumare, né vaporizzare i fiori, potete assumere il CBD per via orale, attraverso capsule, oli e tinture. A sua volta, l'olio può essere mescolato a cibo o bevande, o versato direttamente sotto la lingua.

Chi non gradisce particolarmente il sapore naturale del CBD può scegliere un metodo di somministrazione per via topica. Il CBD per uso locale è disponibile sotto forma di creme, balsami ed oli da applicare direttamente sulla pelle.

CBD e Atleti

Ecco una statistica allarmante: secondo una scheda informativa^[4] pubblicata dal Dipartimento di Educazione dello Stato del New Jersey, il Consiglio Nazionale sull'Alcolismo e la Dipendenza da Droghe ha rilevato che il 12% degli atleti maschi e l'8% delle atlete femmine ha assunto oppioidi.

Un'altra indagine del 2016 ha evidenziato che le prescrizioni di oppioidi^[5] per scopi analgesici sono aumentate notevolmente negli ultimi 20 anni. Pur essendo completamente legali, questi farmaci possono causare dipendenza e numerosi problemi di salute. Le conseguenze di un loro utilizzo improprio sono ancora più devastanti.

Se il CBD dovesse risultare benefico, tutta la popolazione di atleti potrebbe trarre vantaggi dall’accessibilità e dal buon profilo di sicurezza del cannabinoide. La diversità dei prodotti, da quelli ad uso topico alle capsule con CBD, rende anche interessanti le strategie pre, post e intra-gara.

Come e Quando Somministrare il CBD

Quando si parla di dosaggio del CBD, ogni individuo ha i propri limiti e preferenze relativi al metodo di somministrazione e alla quantità assunta quotidianamente. Come molte altre persone, tanti atleti preferiscono versare olio o tintura di CBD sotto la lingua.

Molti prediligono questo metodo di somministrazione poiché consente al cannabinoide di raggiungere il flusso sanguigno piuttosto velocemente. Il CBD assunto per via orale offre anche una maggiore biodisponibilità. Ciò significa che la maggior parte del principio attivo raggiungerà il flusso sanguigno, quindi sarà possibile utilizzare una dose inferiore.

Esaminiamo ora quando, esattamente, è preferibile assumere una dose di CBD. Alcune persone consumano CBD subito dopo l'allenamento, per un sollievo più rapido. Altri invece scelgono di assumerlo al mattino, per iniziare la giornata con maggior serenità. Tutto dipende dalle preferenze personali; occorre però tenere presente che talvolta il CBD può causare sonnolenza e torpore. Per questo motivo, molte persone scelgono di assumerlo prima di coricarsi.

CBD e Bodybuilders

Se praticate culturismo, il perfezionamento dei muscoli è un obiettivo di primaria importanza. Tuttavia, probabilmente non avete mai considerato l'aspetto scientifico alla base dei vostri esercizi.

In breve, l'attività fisica comprende due stati metabolici: quello anabolico e quello catabolico. Lo stato anabolico riguarda la crescita della massa muscolare magra. Nello stato catabolico, invece, i carboidrati e i lipidi accumulati vengono scomposti e convertiti in energia.

Ora vi domanderete: in che modo il CBD potrebbe intervenire in questi processi? Secondo alcune ricerche, il CBD potrebbe modulare il processo catabolico e tenerlo sotto controllo. Come risultato, l'atleta conserverebbe la massa muscolare necessaria, limitando ogni possibile calo muscolare.

Come e Quando Somministrare il CBD

In un paragrafo precedente, abbiamo spiegato che il dolore è causato da piccoli strappi nella fibra dei muscoli sottoposti ad un allenamento intenso. Il sollevamento pesi è un esempio perfetto per descrivere questo concetto, soprattutto perché alcuni allenamenti sono progettati per rinforzare determinati muscoli.

In questo caso, sarebbe ragionevole utilizzare CBD per uso topico ed applicarlo direttamente nell'area interessata, subito dopo l'allenamento. Questa applicazione cutanea permette al cannabinoide di interagire con il SEC in quella zona specifica ed offre un sollievo più rapido e mirato.

CBD e Corridori

I fondisti o maratoneti affrontano sessioni di allenamento estenuanti per prepararsi alle maratone. Molto spesso manifestano dolori ed indolenzimento, soprattutto a livello di gambe e piedi. Qualche esercizio di stretching e l'applicazione di ghiaccio possono fornire sollievo, ma molte persone preferiscono assumere farmaci antidolorifici tradizionali ed altri medicinali soggetti a prescrizione per alleviare i sintomi.

Come e Quando Somministrare il CBD

Secondo un numero crescente di ricerche, il CBD assunto per via topica ed orale può essere utile per i corridori. Il CBD per uso topico potrebbe alleviare il dolore agli arti inferiori, mentre il CBD somministrato oralmente è potenzialmente in grado di favorire il riposo notturno. Queste due formule potrebbero quindi essere assunte rispettivamente dopo l'allenamento e prima di coricarsi.

È Legale Acquistare CBD?

Anche se il CBD è ora legale in molte parti del mondo, fino a poco tempo fa era considerato proibito dagli enti sportivi. Ovviamente, la situazione è cambiata nel 2018, quando l'Agenzia Mondiale Antidoping (WADA) ha rimosso il CBD dalla lista delle sostanze controllate.

Considerando i numerosi effetti benefici sul recupero muscolare, e di conseguenza sulle prestazioni sportive, ciò rappresenta un'evoluzione promettente per gli atleti di tutto il mondo. Se partecipate regolarmente a competizioni sportive e desiderate assumere CBD per tale scopo, probabilmente non dovrete preoccuparvi di eventuali sanzioni che potrebbero macchiare la vostra reputazione e rovinarvi la carriera.

È tuttavia importante puntualizzare che le regole potrebbero variare in base al luogo in cui vivete. Svolgete delle ricerche, informatevi sulle leggi vigenti e non dovreste avere problemi.

Il CBD Può Essere Rilevato da un Test Antidroga?

Risposta breve: no, il CBD non viene rilevato dai test antidroga. I test antidroga non sono progettati per rilevare tracce di CBD, ma l'eventuale presenza di THC nella sostanza utilizzata potrebbe generare un risultato positivo.

Conclusioni

In conclusione, anche se in questo articolo abbiamo elencato i potenziali vantaggi offerti dal CBD, è consigliabile assumere questo cannabinoide con la dovuta cautela. I risultati delle ricerche scientifiche sono incoraggianti, ma occorre svolgere studi più approfonditi. Quindi, per sicurezza, consultate sempre il vostro medico di fiducia prima di inserire il CBD nella vostra routine quotidiana, soprattutto se assumete regolarmente anche altri farmaci.